gollashkino (gollashkino) wrote,
gollashkino
gollashkino

Диета всегда начинается завтра.

Люди добрые, с Новым годом!!
Всё, я вышла сегодня на работу и дали с лошадницами коллективную клятву "Хватит жрать худеем к весне". У меня есть драгоценнейшая программа, специально расписанная для коллектива малоподвижного, но к стройности стремящегося без жертв и голодных обмороков. Для тех, кто работает в офисе и любит похрустеть за компьютером и при этом худеть, посвящается, называется. Под катом немножко повесть оказалась, но там правила железные, их лучше наизусть заучить. Сказали, что послушные девочки 8кг в месяц скинуть могут и не умереть при этом. Ну а кто и так стройный, под кат можно не ходить, я вами очень горжусь. Я же тут после праздников взвесилась и вижу плюс 4 кг чистого привеса. Вот он меня тяготит как-то грустненько мне стало! В общем иду в бой, но в лайт версии, посмотрим кто кого в итоге победит: жирные бочочки или дрыщ худосочный.

Следущий пост напишу про орхидеи - самые главные постулаты по уходу, а то я как послушала тут что народ с ними делает.. и говяжьей кровью поливает, и по литру воды каждый день, а потом плакаются, что у них орхидеи не цветут больше одного раза и отцветают быстро.... Будут и у вас орхидеи по 15 лет расти и цвести по 8 месяцев в году!



ПРАВИЛА ПРОГРАММЫ:

  1. Поставить будильник на каждые 2 часа и выпивать стакан воды (250 мл) с выжитой долькой лимона или чистой воды. Обязательно каждые 2 часа, eсли это не делать, вес будет падать медленнее. Воду пить можно чаще, но следите, чтобы не выходить за грани 2 литра в день.

  2. Купите в аптеке льняное масло (принимать каждое утро натощак по 1 столовой ложке) воду можно через 15 минут.

  3. Проснулись утром, выпили стакан воды и только спустя 30 минут завтракаем.

  4. Вода не должна совпадать с приемами пищи! (МИНИМУМ за 30 минут до еды)

  5. Когда невмоготу, в перерывах можно съесть салат из свежих овощей (огурец, помидор, болгарский перец, свежая морковь, свежая пекинская капуста, белокочанная капуста).

  6. Промежутки между приемом пищи строго – 2-3 часа.

НЕЛЬЗЯ ПРОПУСКАТЬ ПРИЕМЫ ПИЩИ

  1. Менять местами дни можно в критической ситуации, по необходимости, менять местами приемы пищи (обед с ужином или завтрак с обедом) категорически нельзя

  2. Самое важное в похудении – это ужин, его всегда нужно съедать в определенное время, и только то, что написано в программе

  3. Все нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЗВЕШИВАТЬ. Все граммы указаны в готовом блюде

  4. Можно повторять 1 день меню – 2 раза подряд

  5. Последний приём пищи за ЧЕТЫРЕ ЧАСА ДО СНА. Но не позднее 19.30. Последний прием воды за полчаса до ужина.

  6. Шоколад можно горький, 4 дольки, до 10 утра.

  7. День, когда можно себя побаловать – это конец 4 недели.

  8. Все блюда можно перчить, класть любые приправы, использовать любимые уксусы и не жирные соусы (бальзамический соус – 1 ч.л в день)

  9. Все салаты заправляются оливковым, льняным или кунжутным маслом – 1 чайная ложка.

  10. Из молочных продуктов, разрешено только молоко в кофе и творожный сыр (любой) на завтрак. МОЛОЧКА ЗАПРЕЩЕНА! ДАЖЕ КЕФИР, ДАЖЕ 0,5% жирности. Задерживает воду в организме.

  11. МОЖНО ВСЕ ЯГОДЫ – 150-200 грамм, кроме ЧЕРЕШНИ. ВИНОГРАДA и ХУРМA. Фрукты можно заменять сезонными в первом перекусе, кроме ДЫНИ, ЧЕРЕШНИ, ХУРМЫ, БАНАНА и МАНГО.

Из сухофрутов разрешены – чернослив, изюм и курага, в кашу. ФИНИКИ НЕЛЬЗЯ!

  1. КАРТОШКУ И МАКАРОНЫ НЕЛЬЗЯ – чистый крахмал.

  2. Все напитки разрешены, если они без сахара (компоты, морсы, чаи, но ими нельзя заменять приемы воды и злоупотреблять)

  3. Чай желательно пить зеленый. СПУСТЯ 30 МИНУТ ПОСЛЕ ЕДЫ.

  4. Орехи в кашу – миндаль, кешью или кедровые – 5/7 шт.

  5. Все крупы можно заменять БЕЗ СПРОСА на любые другие, кроме БЕЛОГО РИСА.

  6. Когда в обед стоит крупа, то обед должен быть не позднее 13.00, так как зерно – это полисахариды, позднее они откладываются в бока.

  7. Разрешено БЕЗ СПРОСА заменять овощи на подобные (брокколи, цветная капуста, спаржа, стручковая фасоль,зелень, все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, редиска, болгарский перец, репчатый и зеленый лук, брюссельская капуста, белокочанная капуста)

  8. Все виды мяса можно заменять БЕЗ СПРОСА на любые другие (кролик, индейка, телятина), кроме СВИНИНЫ И БАРАНИНЫ.

  9. Красная рыба - заменять ее нельзя на белую (КЕТА, КИЖУЧ, ГОРБУША, Форель, семга, лосось)

  10. Из белой рыбы приемлемая - ХЕК, МИНТАЙ, МОРСКОЙ ОКУНЬ, ТИЛАПИЯ, ТРЕСКА

  11. В случае если вы вообще не едите рыбу, вы можете заменить на куриную грудку, на грудку индейки, на говядину, на морепродукты (кальмары, креветки) (граммы остаются те же, что прописаны в блюде)

  12. КАЖДЫЙ СРЫВ возвращает Вас на неделю назад.

    Первый закон фитнеса:
    Тело, оказавшееся на весах, начинает злиться.


    Физическая нагрузка выполняется по желанию и не обязательна:
    Через день, за 1 час до сна делаем следующие упражнения:


  13. Приседания. Ноги чуть шире плеч, медленно садимся на мысленный маленький стульчик – 7 раз, каждый день прибавляем по 3 раза.

  14. Ходьба ягодицами. Садимся на пол, начинаем ходить по полу ягодицами, поочередно отрывая корпус – делаем столько, сколько хватит сил, каждый день прибавляем время ходьбы.

  15. Выпады. Поочередно выставляем правую и левую ногу перед собой, приседаем так, чтобы получился угол 90 градусов – 7 раз на каждую ногу, прибавляем каждый день по 3 раза.

  16. Наклоны. Ноги на ширине плеч, втянут живот, наклоняемся поочередно вправо и влево, в каждую сторону по 15 раз, каждый день прибавляем по 5 раз.

  17. Отжимания от поверхности. Находим поверхность (комод, консоль, спинка дивана) опираемся руками и делаем отжимания, тело напряжено, спина ровная, ноги прямые – 7 раз, каждый день прибавляем по 3 раза.

  18. Прыжки. Руки на поясе, делаем прыжки, столько сколько сможете, каждый день прибавляем время прыжков.

  19. Пресс. Ложимся на пол, руки за голову в замке и поднимаем корпус на 120 градусов. Начинаем с 12 раз, каждый день увеличиваем на 3 раза.



Меню пишу для первой недели, если кому интересно, напишу потом для всех четырёх недель меню.

Первая Неделя

День 1:

Завтрак:
- Чай с 1 ложкой сахара
- Овсянка, сваренная на воде с сухофруктами (230 грамм)

Перекус:
- банан + горсть кедровых орехов (5-8шт)

Обед:
-Суп из индейки с овощами (брокколи, шампиньоны, морковь, филе индейки) (250 грамм)
- 2 хлебца
- Чай

Перекус:
- Яблоко

Ужин:
- Запечённая белая рыба без масла (110 грамм)
- Тушенная стручковая фасоль (100 грамм)
- Чай


День 2:

Завтрак:
- Чай с 1ч ложкой сахара
- 1 яйцо
- 2 хлебца с сыром на выбор (твердый или творожный)

Перекус:
- Яблоко

Обед:
- Суп из индейки с овощами (филе индейки, брокколи, морковь, шампиньоны лук, зелень) (250 грамм)
- 2 хлебца

Перекус:
- Запеченное яблоко


Ужин:
- Запечённая рыба со специями по вкусу, немного соли (110 грамм)
- Отварные брокколи (120 грамм)
- Чай


День 3:

Завтрак:
- Чай с 1 ч ложкой сахара
- Каша льняная на воде (220 грамм) + сухофрукты чернослив или курага 5 шт
- 1 хлебец

Перекус:
- Горсть сухофруктов + груша

Обед:
- Борщ без зажарки и картофеля (250 грамм)
- 2 хлебца
- Чай

Перекус:
- Груша

Ужин:
- Отварной говяжий язык (110 грамм)
- Мексиканская смесь (100)
- Чай


День 4

Завтрак:
- Чай с 1ч ложкой сахара
- 2 хлебца с отварным кусочком говядины или индейки (150 грамм), листик салата

Перекус:
- 2 киви


Обед:
- Борщ без зажарки и картофеля (240 грамм)
- 2 хлебца
- Чай


Перекус:
- Запеченное яблоко

Ужин:
- Запечённая грудка индейки со специями по вкусу (110 грамм)
- Отварные брокколи (120 грамм)
- Чай


День 5:

Завтрак:
- Чай с 1ч ложкой сахара
- 1 яйцо
- 2 хлебца с сыром

Перекус:
- банан + горсть кедровых орешек (30 шт.)

Обед:
-Суп из кролика с овощами (брокколи, шампиньоны, морковь, кролик) (250 грамм)
- 2 хлебца
- Чай

Перекус:
- Чай
- Миндаль 7 шт.

Ужин:
- Запечённая грудка или нога индейки со специями по вкусу (120 грамм)
- Тушеная мексиканская смесь (100 грамм)
- Чай


День 6:

Завтрак:
- Чай с 1ч ложкой сахара
- Льняная каша на воде (220 грамм + сухофрукты 5 шт.)

Перекус:
- Яблоко

Обед:
- Суп из кролика с овощами (брокколи, шампиньоны, морковь, кролик) (250 грамм)
- 2 хлебца- Чай


Перекус:
- Салат (огурцы, перец, капуста пекинская, заправленный оливковым маслом) (180 грамм)

Ужин:
- Филе Тилапии или Трески на пару (100 грамм)
- Тушенная стручковая фасоль (100 грамм)
- Чай

День 7:

Завтрак:
- Чай с 1ч ложкой сахара
- Льняная каша на воде (220 грамм + сухофрукты 5 шт.)

Перекус:
- Яблоко

Обед:
- Уха из белой рыбы без картошки с пшеном (250 грамм)
- 2 хлебца
- Чай

Перекус:
- 2 киви

Ужин:
- Запечённая белая рыба со специями (110 грамм)
- Тушенная стручковая фасоль (100 грамм)
- Чай


Скорей бы закончилась моя диета, чтобы я могла есть спокойно шоколадки. Вернее, я их ем... но как-то неспокойно!



Tags: Полезные советы
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 80 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →